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全然为人,简单生活。
作者:佚名 来源:本站整理 发布时间:2013年5月8日 浏览次数:2658次
亚洲积极心理研究院主办,本-沙哈尔博士来华讲课
第1课:全然为人
“首先,要在内心保持一个观点:接受自己全然为人。每个人都会体验到心理的高峰和低谷,要接受自己每一个当下所体验到的各种情绪。”这是泰勒·本-沙哈尔课程中最基础的理念,也是积极心理学的核心观点之一。当你感觉不舒服,感到心烦、焦虑,就等同于不健康吗?错,相反这是精神上非常健康的一个表征,因为“世界上只有两种人从来不会体验到负性情绪,那就是精神病人和尸体。”
不妨向身边的孩子学习——小孩子天生懂得,应该允许自己在一个时空里无条件地接纳各种情感体验。而心理学的许多研究也证明,拒绝坏情绪只会使它增强,最终把我们吞噬。
为证明这一点,他建议大家当场做一个小试验:“在接下来的10秒钟内,不要想粉红色的大象,一定不要想。”——相信此刻正在阅读这段话的朋友,一定和我们当天一样,无论如何也无法把那只调皮的粉红色大象甩出大脑。
其实,当我们试图压抑心中的怒火、恐惧或悲伤时,它们不但没有消失,反而会更快速地侵入我们的精神世界。这就是为什么许多苦苦追求幸福的人们却常常很不开心,因为他们不能接受任何负面的体验,因而总是感到失败。相反,无条件地接受各种坏情绪,允许它们的存在,即使感觉沉重,却能让我们更好地超越它们对自身的控制。所以,如果有谁常常因为当众讲话而感到紧张,下一次就不要再反复念叨“不紧张”,告诉自己:“有点紧张?It's ok.”
第2课:简单生活
美国普林斯顿大学心理学家丹尼尔·卡尼曼对欧美女性做过研究,比较她们在工作、会友、居家等各种活动中的幸福感高低。结果,居然是“与孩子在一起”时幸福感最低!为什么会这样?进一步调查发现,原来大部分母亲在陪伴孩子的同时,都在做着其他事——接电话、上网、看电视、做家务,而工作或会友的时候则要专注很多。
讲到这里,泰勒·本-沙哈尔带着我们做了另一个实验:“想想你最喜欢的一支歌曲;我最喜欢的是席琳·迪翁的一首歌,我给它满分10分。然后再想想你第二喜欢的歌曲,对我来说是贝多芬的第九交响曲,我给它9.5分。现在,如果我同时听这两首歌曲,效果会是19.5分吗?噢不!那只是噪音!”
当我们同时处理多重任务,就难以集中精力在正在完成的事情上,这是资讯时代人们经常感到焦躁不安的元凶。新近有研究证明:在工作中频繁查邮箱,会让你的IQ降低整整10分——相当于熬夜一宿的恶果,比吸食大麻还糟糕。
简单生活,一次只做一件事。如果我们每天只用固定的时间查信箱,其他时间不看;或者把电话关闭2小时,全神贯注地和家人在一起,那么,我们的生活就会因此而变得“更加幸福和光彩夺目”。
第3课:做锻炼
“食物、睡眠、体育锻炼,与我们保持身心健康的生活密切相关。”——泰勒·本-沙哈尔介绍了2000年心理专家(Babyak等)的一组统计数据——研究人员对156名重型抑郁症患者采取分组治疗:1/3患者只服用抗抑郁药物;1/3患者每周慢跑3次,每次30分钟;还有1/3患者同时服用抗抑郁药物和慢跑。16周后,3组患者的抑郁情况都有明显改善;但是,10个月后的随访却发现,慢跑组患者的复发率要远远低于另外两组。
“这也许可以归因为当今的生活方式抑制了我们身体对于体育活动的需要。”泰勒·本-沙哈尔解释:“在我们祖先生活的那个时代,人们的生存必须依靠大量的身体活动,狩猎或农业劳作都是生活的一部分。但今天,我们在更多情况下,生活只是靠动动手、张张嘴就够了,身体对运动的需要被忽视了。”
“首先,要在内心保持一个观点:接受自己全然为人。每个人都会体验到心理的高峰和低谷,要接受自己每一个当下所体验到的各种情绪。”这是泰勒·本-沙哈尔课程中最基础的理念,也是积极心理学的核心观点之一。当你感觉不舒服,感到心烦、焦虑,就等同于不健康吗?错,相反这是精神上非常健康的一个表征,因为“世界上只有两种人从来不会体验到负性情绪,那就是精神病人和尸体。”
不妨向身边的孩子学习——小孩子天生懂得,应该允许自己在一个时空里无条件地接纳各种情感体验。而心理学的许多研究也证明,拒绝坏情绪只会使它增强,最终把我们吞噬。
为证明这一点,他建议大家当场做一个小试验:“在接下来的10秒钟内,不要想粉红色的大象,一定不要想。”——相信此刻正在阅读这段话的朋友,一定和我们当天一样,无论如何也无法把那只调皮的粉红色大象甩出大脑。
其实,当我们试图压抑心中的怒火、恐惧或悲伤时,它们不但没有消失,反而会更快速地侵入我们的精神世界。这就是为什么许多苦苦追求幸福的人们却常常很不开心,因为他们不能接受任何负面的体验,因而总是感到失败。相反,无条件地接受各种坏情绪,允许它们的存在,即使感觉沉重,却能让我们更好地超越它们对自身的控制。所以,如果有谁常常因为当众讲话而感到紧张,下一次就不要再反复念叨“不紧张”,告诉自己:“有点紧张?It's ok.”
第2课:简单生活
美国普林斯顿大学心理学家丹尼尔·卡尼曼对欧美女性做过研究,比较她们在工作、会友、居家等各种活动中的幸福感高低。结果,居然是“与孩子在一起”时幸福感最低!为什么会这样?进一步调查发现,原来大部分母亲在陪伴孩子的同时,都在做着其他事——接电话、上网、看电视、做家务,而工作或会友的时候则要专注很多。
讲到这里,泰勒·本-沙哈尔带着我们做了另一个实验:“想想你最喜欢的一支歌曲;我最喜欢的是席琳·迪翁的一首歌,我给它满分10分。然后再想想你第二喜欢的歌曲,对我来说是贝多芬的第九交响曲,我给它9.5分。现在,如果我同时听这两首歌曲,效果会是19.5分吗?噢不!那只是噪音!”
当我们同时处理多重任务,就难以集中精力在正在完成的事情上,这是资讯时代人们经常感到焦躁不安的元凶。新近有研究证明:在工作中频繁查邮箱,会让你的IQ降低整整10分——相当于熬夜一宿的恶果,比吸食大麻还糟糕。
简单生活,一次只做一件事。如果我们每天只用固定的时间查信箱,其他时间不看;或者把电话关闭2小时,全神贯注地和家人在一起,那么,我们的生活就会因此而变得“更加幸福和光彩夺目”。
第3课:做锻炼
“食物、睡眠、体育锻炼,与我们保持身心健康的生活密切相关。”——泰勒·本-沙哈尔介绍了2000年心理专家(Babyak等)的一组统计数据——研究人员对156名重型抑郁症患者采取分组治疗:1/3患者只服用抗抑郁药物;1/3患者每周慢跑3次,每次30分钟;还有1/3患者同时服用抗抑郁药物和慢跑。16周后,3组患者的抑郁情况都有明显改善;但是,10个月后的随访却发现,慢跑组患者的复发率要远远低于另外两组。
“这也许可以归因为当今的生活方式抑制了我们身体对于体育活动的需要。”泰勒·本-沙哈尔解释:“在我们祖先生活的那个时代,人们的生存必须依靠大量的身体活动,狩猎或农业劳作都是生活的一部分。但今天,我们在更多情况下,生活只是靠动动手、张张嘴就够了,身体对运动的需要被忽视了。”
第4课:写日记
最后,我们的老师强调写日记的益处。“可以有两种方式。一种是写感恩日记,每天记录下一天中你感到最美好的经历,重温幸福的感受。每天晚上,我都会记下5件值得感恩的事。这些事情可大可小:从一顿美餐到与一个好友的畅谈;从工作到信仰。昨天我写的一项就是:‘感谢酒店的大床很舒服,让我美美地睡了一觉。’”说完,他拿出随身携带的小本子,给我们欣赏。
“还有另一种写日记的方法:当你的痛苦无处发泄,比方说正经历着失恋或亲人的丧失,把这些糟糕的感受写下来,可以有效缓解你的负性体验。研究已经证明了写日记可以降低焦虑、提高身体的免疫力,还能增进人们的社交能力。只不过它的作用因性别的不同而略有差异:男性更容易从这种方式中获益,这大概是因为男性往往不如女性那样感情外露。”
对话:“在我看来,让我们幸福的方法是普世的”
《心理月刊》:目前,作为一种新兴的研究身心健康的心理学分支,“积极心理学”已经应用到心理治疗的实践之中了吗?
泰勒?6?1本-沙哈尔博士:积极心理学的理念和研究成果,已经在心理治疗中被广泛应用。与传统的心理治疗不同,我们的治疗师不会在治疗一开始,就询问来访者的工作或是生活出了什么问题。
我们不把注意力限制在问题上;而是引导他/她看到生活中积极的、对提升幸福感有效的方面,如“什么会使你或你的家庭/生活/工作变得更好?”也就是“积极关注”,或者叫“关注积极”。
《心理月刊》:只看积极的,是不是太乐观了一些?您知道,在中国,这可能被称为阿Q精神。您能比较一下它们之间的区别吗?
泰勒?6?1本-沙哈尔博士:积极关注不是寻找借口。我们帮助来访者看到的是现实的、非臆想的、脚踏实地的积极方面。如这次四川地震是一场灾难,但我们还是能看到它给我们的生活带来的积极作用。比如我们和家人的关系更紧密了,我们更加珍视生命,认真地生活。很多关于“挫折商”(从创伤中恢复的能力)的研究发现,总有一些人可以在很不好的生活状态下,仍然过得很幸福。
最后,我们的老师强调写日记的益处。“可以有两种方式。一种是写感恩日记,每天记录下一天中你感到最美好的经历,重温幸福的感受。每天晚上,我都会记下5件值得感恩的事。这些事情可大可小:从一顿美餐到与一个好友的畅谈;从工作到信仰。昨天我写的一项就是:‘感谢酒店的大床很舒服,让我美美地睡了一觉。’”说完,他拿出随身携带的小本子,给我们欣赏。
“还有另一种写日记的方法:当你的痛苦无处发泄,比方说正经历着失恋或亲人的丧失,把这些糟糕的感受写下来,可以有效缓解你的负性体验。研究已经证明了写日记可以降低焦虑、提高身体的免疫力,还能增进人们的社交能力。只不过它的作用因性别的不同而略有差异:男性更容易从这种方式中获益,这大概是因为男性往往不如女性那样感情外露。”
对话:“在我看来,让我们幸福的方法是普世的”
《心理月刊》:目前,作为一种新兴的研究身心健康的心理学分支,“积极心理学”已经应用到心理治疗的实践之中了吗?
泰勒?6?1本-沙哈尔博士:积极心理学的理念和研究成果,已经在心理治疗中被广泛应用。与传统的心理治疗不同,我们的治疗师不会在治疗一开始,就询问来访者的工作或是生活出了什么问题。
我们不把注意力限制在问题上;而是引导他/她看到生活中积极的、对提升幸福感有效的方面,如“什么会使你或你的家庭/生活/工作变得更好?”也就是“积极关注”,或者叫“关注积极”。
《心理月刊》:只看积极的,是不是太乐观了一些?您知道,在中国,这可能被称为阿Q精神。您能比较一下它们之间的区别吗?
泰勒?6?1本-沙哈尔博士:积极关注不是寻找借口。我们帮助来访者看到的是现实的、非臆想的、脚踏实地的积极方面。如这次四川地震是一场灾难,但我们还是能看到它给我们的生活带来的积极作用。比如我们和家人的关系更紧密了,我们更加珍视生命,认真地生活。很多关于“挫折商”(从创伤中恢复的能力)的研究发现,总有一些人可以在很不好的生活状态下,仍然过得很幸福。
成长心灵,健康生活。
咨询联系QQ:469332592
咨询预约电话:023-65418129
重庆欣阳心理咨询求助QQ群:105704118
咨询中心网址:http://www.xinyangxinli.com
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